na nadgarstki

Szczerze mowiac troche sie boje. Juz i tak mnie nadgarstki bola i cos w barkach lupie. W przysiadach i podciaganiu w opadzie taka liczba powt staje sie dla mnie niewykonalna z przyczyn technicznych o ktorych pisalem. Co do serii proponowanych przez Bryana wydaje mi sie , ze wiekszosc ludzi nieopatrznie to rozumie. Mysla , ze skoro Bryan proponuje [...]

[...] a czemu nie przeplatać? jesli juz, to zrobiłbym wiosłowania 2x a sciagania 1x. a co do wiosłowania - czyli robic na szerokosc barków? chyba zaczne od szt. prostej..chyba ze nadgarstki bedą bolec - to zmienie. barki odstają, wiec chce jakies mocniejsze cw. na nie dać - a wyciskania nad glowe daawno nie robiłem (bo nie mogłem), takze chyba je [...]

Dzisiaj to przetestowalem na sobie i stwierdzam ze jest zajo.. ;) - polecam ;) Pozdro..

Nie , tylko stawy. Ale tak , chodzi o wszystkie. Kolana łokcie nadgarstki. Flex nic nie pomógł, używałem, nic się nie poprawiło. Ból można określić jako mocno dokuczliwy. Nie jest bardzo mocny , ale wciąż się utrzymuje. Chyba że podczas wysiłku fizycznego , wtedy zanika. Kolana bolą już mocniej. W takim razie wykonałbym podstawowe badania i [...]

Spróbuj wykonywać więcej ćwiczen na wyciągu reg. ściąganie na biceps, nadgarstki gruby uchwyt,skręty nadgarstka ,ściąganie imitacja siłowania . Po za tym jaką techniką się siłujesz

[...] hantli w góre pakowanie bica hantlami na stojaco pakowanie bica na łokciu + pompki na stołkachc? nogi i bary żuraw arnoldki wymachy hantli na prosto siebie (stojac) nadgarstki to chyba każdy wie ocb przysiady z hantlami plecy i tric pompki tyłem mc wymach hantli za łeb na ławce francuzy co wywalić? a co dodac może dronga bede miał [...]

[...] 10 serii po 8 powt -uginanie nog lezac 5*15p czw -wyc lezac 5*5 -skos 5*10p -wspiecia na palce 5*30p -porecze 5*15p -czachołamacze 5*20p -brzuszki 5*30p -srugsy 3*30p -nadgarstki 3*30p pt -martwy ciag 5*5p -drazek 10 powt, tyle serii ile zdołasz , przerwa 1 minuta -wiosłowanie jednoracz 5*15p -przenoszenie sztangielki lezac 3*20p [...]

[...] nowy zestaw ćwiczeń na bicka. Są to: a) biceps 2 sztangielkami na siedząco, na przemian b) sztanga łamana, łapana NACHWYTEM (nie za duży ciężar, tak żebyś kontrolował nadgarstki w górnej fazie ruchu) i ćwiczę to dynamicznie, słowem sapie, pluje i pompuje... c) i ostatnie, siedzę końcu ławki, jedna sztangielka w ręku, drugą ręką łapię się [...]

Jakiś czas temu miałem dokładnie taki sam problem chociaż nigdy nie byłem na żadnym cyklu sterydowym ani hgh. Szczerze mówiąc cierpiałem kilka miesięcy aż samo przeszło mimo że nic szczególnego nie zrobiłem w tej sprawie. Jedynie co to jakieś ćwiczenia rozciągające na palce, dlonie i nadgarstki.

imo drążek ale fajnie też wchodzi mi ćwiczenie z linką , jak przy końcu pozytywnej fazy ruchu rozszerzasz przedramiona na boki i skręcasz nadgarstki nie wiem czy załapiesz o co mi chodzi , postaram się jeszcze raz lepiej wyjaśnić : początek pozytywnej fazy ruchu - odległość między nadgarstkami ok.10cm , chwyt młotkowy kciukami do góry koniec [...]

kazdy na poczatku mial jakas kontuzje-moze zle sie rozgrzewales- nadgarstki tez trzeba rozgrzac ito w kazdym cwiczeniu. a co do podciagania sztangi wzdloz tulowia- okropnie kontuzjogenne dla nadgarastko moim zdaniem. Trzeba je niezle rozgrzac przed tym cwiczeniem. pzdr. Zmieniony przez - zaskron w dniu 2007-07-21 09:26:17

Goldberg mam dwa pytania, czy dobrze myślę że mistrzowie w kajakarstwie muszą mieć silne nadgarstki i przedramiona ?, no i drugie czy miałeś okazję z takimi się sprawdzić w siłowaniu na rękę ?

Tak jak mowisz Mezengan, ja wczesniej nigdy nic nie trenowalem i odrazu poszedlem na 5 treningow w tygodniu, 1 tydzien zakwasy ze sie ruszac nie moglem, caly miesiac nadgarstki bolaly, ale wszystko przeszlo i sie nie dalem :) Co do kondycji to w jaki sposob ogarneles dobra forme ? Ja sobie od nowego roku do 5 treningow w tyg dodam bieganie 4x w [...]

[...] 10 tylko miałem spocone ręce i sztanga mi się wyślizgnęła. Sciąganie podchwytem tym razem nieco gorsze czucie. Za to wisło na mszynie super weszło. Chociaż ciężar tez sprawia już niemały wysiłek. Łapy bez problemu. Drag curl jedynie cięzko i nadgarstki po nim trochę bolą. Poza tym całośc jak najbardziej na plus suple: omega 3 magnez bcaa

[...] przytrzasnij pracia 3) lekko oszukane unoszenie bokiem w opadzie: 5*15p (gif 9.) 4) naprzemienne unoszenie sztangielek przodem chwytem neutralnym: 3*15p (gif 13.) , obroc nadgarstki o 90 stopni biceps: 1)naprzenmienne uginanie ze sztangielkami chwyt mlotkowy, ale uginaj tylko do polowy ruchu! 2-5/4-10/6-15(gif 3.) 2)uginanie ze sztanga lamana [...]

[...] no ale historia sie tak potoczyla, ze najpierw wybilem łenkotke (czy jak to sie pisze) z lewego kolana a potem z drugiego.. normalka, ale mialem tez zlamany lokiec, wybite nadgarstki (na dzien dzisiejszy juz nie puchna po wywrotce) i ogolnie cos mi juz trzeszczy w kregoslupie i ogolnie we wszystkich stawach. Ostatnio na rolkach bylem w wakacje [...]

Moge zastapic pompki na poreczach (bola mnie od tego nadgarstki) wyciskaniem wasko na plaskiej albo wyciskaniem francuskim? Niech ktos odpowie bo jutro (wlasciwie dzisiaj) mam trening :P Thx

[...] JEDNA SERIE BO NIE NADAZYSZ Z REGENERACJA uginanie ramion sztangielkami systemem mlotkowym x1 Triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac x2//OBETNIJ JEDNA SERIE BO NIE NADAZYSZ Z REGENERACJA wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie x1 nadgarstki x 2 + brzuch ktory cwicze na kazdym treningu bezwzgledu na system treningowy.

[...] x1 /rob tylko standardowe uginanie sztanga Triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac x2 wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie x1 /francuz sztanga nadgarstki x 2 + brzuch ktory cwicze na kazdym treningu bezwzgledu na system treningowy. /przedramion nie rob Ramiona zaczynasz od mikro 10, Łydki jedziesz cluster z 3RM, a [...]

[...] zależy ale pewnie jest mało przyzwyczajony kilka treningów i stawy powinny przestac boleć ale tutaj widzę nie tylko problem z nadgarstkami ale i z łokciem ewidetnie ma to jakieś podłoże w słabych małych kościach, zastanawiam się tylko jak on robił podciągania podchwytem skoro przy robieniu bica bolą go nadgarstki nie wiem chyba by mu je urwalo